Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập hiệu quả

Bài tập yoga giảm cân hiệu quả

Yoga được xem là một trong những môn thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần, giảm stress. Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng sức chịu đựng cho phần lưng dưới. Ngoài ra nó còn phát huy tác dụng lớn trong việc giảm cân, rất tốt cho những phụ nữ sau sinh. Cùng chuyên mục Thể dục thẩm mỹ tìm hiểu bài tập yoga giảm cân sau sinh sau đây nhé.

Tại sao nên tập yoga giảm cân?

Những bài tập yoga giảm cân cho thân hình săn chắc và dẻo dai
Những bài tập yoga giảm cân cho thân hình săn chắc và dẻo dai

Thói quen của những người làm việc công sở thường cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ dẫn tới hạn chế máu chảy lên não dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ. Làm việc với máy tính làm phần vai căng, dùng chuột khiến cổ tay không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm mắt căng thẳng, mờ mắt. Tập yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng các vùng cổ, vai, lưng… cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

Xem thêm

>> Bí quyết chăm sóc da khô mùa đông cho làn da mịn màng

>> Chia sẻ 3 cách trị nám da siêu hiệu quả dành cho da khô

Sau vài buổi tập yoga bạn sẽ cải thiện được các chức năng não, làm thay đổi biểu hiện gen, tăng tính linh hoạt. Và sau một vài tháng giúp cải thiện huyết áp, cải thiện phổi, giảm đau cổ mãn tính, ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường,…

Ngoài những lợi ích trên, bài tập yoga giảm cân giúp phụ nữ thường tập yoga để có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh bởi nó đều áp dụng được với cả người gầy và người thừa cân. Đặc biệt là giảm cân sau sinh hiệu quả cho phụ nữ sau sinh. Bạn có thể tham khảo thêm những bài tập thể dục thẩm mỹ với aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chỉ với một chiếc thảm tập yoga là bạn có thể tập yoga mỗi ngày. Bạn nên tập 1 giờ/ngày mới có tác dụng giảm cân cao, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Tuy nhiên nó không thể cho bạn tác dụng giảm cân toàn thân tức thì, bạn cần phải có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Ít nhất từ 5-6 tháng bạn mới thấy rõ sự thay đổi của cơ thể, lúc này cân nặng vừa giảm xuống và cơ thể cũng trở nên dẻo dai, mềm mại hơn rất nhiều.

Bài tập yoga giảm cân

Những bài tập yoga giảm cân cho thân hình săn chắc và dẻo dai
Những bài tập yoga giảm cân cho thân hình săn chắc và dẻo dai

Tập yoga trong khoảng thời gian 5 phút

Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Xem thêm

>> Cách trị thâm nách bằng khoai tây đơn giản và hiệu quả

>> Phun môi màu hồng baby cực dễ thương

Bài tập thở giảm cân

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì cả khả năng tình dục.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ.

– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ.

– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

Bài tập yoga giảm cân trên đây vô cùng đơn giản nhưng lại có kế quả loạn từ mỡ thừa cự kỳ hiệu quả. Tuy nhiên các bạn cũng cần lư ý, để đạt được kết quả tốt cần hạn chế một số thực phẩm không nên ăn trong quá trình giảm cân như: thực phẩm nhiều dầu mỡ, thức uống có gas, đồ ngọt… Đây chính là nguyên tắc vàng giúp giảm cân hiệu quả.

Phản hồi

Your email address will not be published. Required fields are marked *