Ăn gì để tăng cân? Thực phẩm dinh dưỡng

Ăn gì để tăng cân là câu hỏi đang làm đau đầu không ít người. Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, khỏe mạnh. Diện mạo có vai trò quyết định to lớn đến sự tự tin khi bạn đối diện với người khác giới hoặc đồng nghiệp, đối tác. Dù quá mập hay quá gầy đều gây mất điểm, đặc biệt, với những người gầy, dù sức sống rất mãnh liệt nhưng trong mắt người đối diện họ vô cùng thiếu sức sống. Chính vì vậy, nhiều người gầy vẫn đang đặt câu hỏi ăn gì để tăng cân nhanh, tăng cân hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi làm đẹp vóc dáng của bạn bằng những phương pháp đơn giản dưới đây:

Ăn gì để tăng cân? Thực phẩm dinh dưỡng

Ths.Bs. Lê Thị Hải – GĐ Trung tâm tư vấn Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyên những người gầy muốn có kết quả tăng cân bền vững, an toàn và hiệu quả nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng sau:

1. Chuối

Chuối là một loại quả có quanh năm nên khi nhắc đến ăn gì để tăng cân thì đây là ưu tiên hàng đầu. Chuối có vị ngọt dễ ăn, ít chất bảo quản. Trong quả chuối có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 100g chuối có 1,2g protein, 0,5g chất béo, 19,5g chất đường, 0,9g chất xơ và các nguyên tố vi lượng: canxi 9mg, phốt pho 31mg, sắt 0,6mg, ngoài ra còn có các chất carotein, thiamin, niacin, vitamin C, vitamin E, Kali,… Bạn có thể ăn chuối như một món ăn vặt, điều này sẽ giúp cải thiện dinh dưỡng và tăng cân dễ dàng.

ăn gì để tăng cân
Chuối – loại quả có nhiều vitamin tốt cho sức khỏe

2. Xoài

Đây là loại trái cây số một được nhiều chị em ưa chuộng và nó cũng nằm trong danh mục ăn gì để tăng cân. Xoài chứa rất nhiều dinh dưỡng và thơm ngon. Sự hấp dẫn khó cưỡng của loại quả đã thu hút sự thèm ăn của các tín đồ thích ăn vặt. Mỗi quả xoài có hàm lượng calo cao, khoảng 100 calo. Vì vậy, xoài là một trong những loại trái cây nằm trong thực đơn tăng cân rất tốt.

 ăn gì để tăng cân
Xoài loại quả nhiều người ưa thích

3. Hồng xiêm

Không thua kém gì sức hấp dẫn của xoài và chuối, hồng xiêm có mùi thơm mát, dễ ăn và cũng chứa rất nhiều calo. Hồng xiêm là nguồn cung cấp dồi dào lượng carbohydrates, vitamin C và các loại vitamin khác như: vitamin A và B-complex. Hồng xiêm cũng rất giàu khoáng chất: đồng, sắt, phốt pho, magiê, kẽm, canxi và các chất điện giải như natri và kali. Những người đang đặt câu hỏi ăn gì để tăng cân nên ăn loại quả này thường xuyên giúp bổ sung dinh dưỡng một cách dễ dàng mà không bị ngán.

ăn gì để tăng cân
Hồng xiêm bổ, không gây ngán cho người muốn tăng cân

4. Cá hồi

Là loại thực phẩm giàu chất đạm có thể thay thế các loại thịt đỏ và chứa ít các chất béo bão hòa. Đạm trong cá hồi rất dễ hấp thụ, tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch và giúp thành lập và phục hồi các mô cơ bắp. Vậy nên trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân thì cá hồi cũng là một lựa chọn hữu hiệu.

ăn gì để tăng cân
Cá hồi – sự lựa chọn để tăng cân hữu hiệu

5. Đậu nành

Hạt đậu nành có chứa 45% protein thực vật và nhiều axitamin thiết yếu. Giá trị dinh dưỡng từ đậu nành đem lại không chỉ tốt cho người gầy muốn tăng cân mà còn rất tốt cho những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng này từ các chế phẩm: sữa đậu nành, đậu phụ, bột đậu nành,…

ăn gì để tăng cân
Đậu nành – sản phẩm tốt nhất cho sức khỏe

6. Tảo Mặt trời Spirulina

Tảo Mặt trời Spirulina là một nguồn dinh dưỡng hoàn hảo, 100% dinh dưỡng từ tự nhiên nên rất an toàn và hiệu quả cho người gầy muốn tăng cân. Đây là giải pháp thông minh nhất trong thời đại công nghiệp hiện nay.
– Tảo Mặt trời Spirulina chứa hơn 100 chất dinh dưỡng. Lượng đạm chiếm hơn 70%, 18 loại axit amin (trong đó có 8 loại cơ thể không tự tổng hợp được). Đây là nguồn dinh dưỡng thực vật nên cơ thể dễ dàng hấp thu đến 90% dinh dưỡng chỉ sau 2 tiếng.
– Tảo Mặt trời Spirulina có nhiều các chất chống ôxy hóa: phycocyanin, chloro-phyll, beta-caroten, polysaccaride giúp thanh nhiệt, giải độc, tăng cường sức đề kháng, mang lại giấc ngủ sâu, giảm stress…

ăn gì để tăng cân
Tảo mặt trời – sản phẩm tăng cân mới cho thời hiện đại

Những thực phẩm trên đây chính là bí quyết tăng cân nhanh, tăng cân hiệu quả cho người gầy muốn có được một vóc dáng như ý.

Phản hồi

Your email address will not be published. Required fields are marked *