Cách tăng cân nhanh chóng dành cho người gầy

Cách tăng cân nhanh chóng là câu hỏi đặt ra khiến không ít người gầy phải đau đầu. Sở hữu một thân hình gầy còm làm bạn mất tự tin trước đám đông, vậy làm sao để tăng cân, làm sao để có một vóc dáng như ý, để tự tin trước đám đông… hãy để tư vấn thẩm mỹ giúp đỡ bạn.

Cách tăng cân nhanh chóng dành cho người gầy

Mặc dù đã cố gắng áp dụng nhiều phương pháp tăng cân nhằm cải thiện tình trạng còm nhom, nhưng rất nhiều người vẫn thất bại. Vậy có cách tăng cân nhanh chóng nào để người gầy sở hữu một thân hình như mong muốn? Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số bí quyết tăng cân nhanh mà hiệu quả dưới đây:

1. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Đây là phương pháp tăng cân vô cùng quan trọng và cần thiết đối với tất cả mọi người, không chỉ riêng những người gầy muốn tăng cân. Nhưng với những đối tượng này, nhu cầu dinh dưỡng và năng lượng phải cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để có cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

– Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.

– Chất béo chính là nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Chất béo là một trong những bí quyết tăng cân hiệu quả nếu bạn biết bổ sung một lượng vừa phải vào các món ăn hàng ngày. Ngoài tác dụng tăng cường năng lượng, chất béo còn liên quan mật thiết đến các quá trình trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu.

phương pháp tăng cân
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng điều cần thiết cho người muốn tăng cân

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

2. Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục hàng ngày là một cách tăng cân nhanh chóng, tích cực. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút, tập những bài thể dục vừa sức sẽ giúp người gầy ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn, tiêu hoá tốt hơn và có thể tăng cân săn chắc, khỏe mạnh. Những môn thể dục phù hợp như đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

phương pháp tăng cân
Thể dục giúp tâm trạng thư thái, tăng cân hiệu quả

3. Sinh hoạt hợp lý

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

phương pháp tăng cân
Ăn ngủ đủ giấc, sinh hoạt đúng giờ để có sức khỏe

4. Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng

Tìm đến sự hỗ trợ từ thuốc hay thực phẩm chức năng cũng là một cách tăng cân nhanh chóng được nhiều người áp dụng. Với phương pháp này, việc tăng cân sẽ nhanh chóng và đạt hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân “siêu tốc”, làm tăng cân tích nước và gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể vào thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy của bạn nhé.

phương pháp tăng cân
Bổ sung thuốc và thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân

Để đảm bảo tăng cân hiệu quả người gầy cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và các thực phẩm dễ hấp thụ, đồng thời cố gắng ăn uống nhiều hơn nhu cầu để cơ thể tích lũy năng lượng dự trữ. Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp người gầy tăng sức đề kháng và đạt hiệu quả tăng cân. Hãy xây dựng cho mình cách tăng cân nhanh chóng, hợp lý để có được thân hình khỏe mạnh, cuốn hút như mong muốn. Hãy làm đẹp không chỉ ngoại hình mà cả từ sâu bên trong cơ thể bạn.

Phản hồi

Your email address will not be published. Required fields are marked *