Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà bạn nên áp dụng

Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà là gì bạn biết không? Cách giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe đang là vấn đề cấp bách không chỉ riêng chị em phụ nữ mà ngay cả phái nam cũng quan tâm, tìm hiểu. Dưới đây là một vài chia sẻ, các bạn cùng tham khảo nhé!

Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà bạn nên áp dụng

Trong thời gian gần đây, giới truyền thông trên toàn cầu liên tục rung hồi chuông báo động trước tình trạng thừa cân, béo phì đang gia tăng chóng mặt và kèm theo nó sẽ là những hậu quả nặng nề về bệnh tật. Để tránh xa biến chứng bệnh tật nguy hiểm từ vấn nạn này thì mọi người không nên bỏ qua các cách giảm cân hiệu quả tại nhà dưới đây:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn uống lành mạnh có nghĩa là bạn phải hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều chất béo, nhiều calo, và có ít giá trị dinh dưỡng như các loại thực phẩm chiên rán, thức ăn chế biến sẵn, thịt đỏ, và tất cả các loại sản phẩm chế biến từ sữa nguyên chất. Nhưng vẫn phải đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho công việc, học tập và sinh hoạt hàng ngày của mình.

Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng chế độ ăn
Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng chế độ ăn

Với phương pháp giảm cân này đòi hỏi bạn phải lên kế hoạch cho thực đơn giảm cân của mình bao gồm các loại rau củ quả, cá, đậu, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt…

Đây là một trong các cách giảm cân hiệu quả tại nhà, bạn chỉ cần cố gắng ăn uống theo chế độ lành mạnh, cân bằng hạn chế tối đa những sản phẩm thừa năng lượng lúc đó bạn sẽ nhận lại hiệu quả như mong muốn.

2. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày cũng là cách giảm mỡ thừa nhanh chóng

Đây là cách giảm cân tại nhà mà đang được nhiều chị em áp dụng vì chỉ trong vòng 4 ngày đã thấy hiệu quả. Bạn chỉ cần chia nhỏ bữa ăn của mình thành 6 bữa thay vì 3 bữa chính trong một ngày như trước đây. Cách này giúp bạn hạn chế cơn đói giữa buổi đồng thời cơ thể sẽ hấp thụ năng lượng một cách chậm rãi nhất.

Khi áp dụng các cách giảm giản hiệu quả tại nhà này bạn lưu ý không nên để đến khi đói rồi mới ăn, những bữa ăn nhỏ này sẽ giúp bạn cung cấp liên tục những dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh.

3. Uống nhiều nước lọc cũng là cách giảm cân hiệu quả

Khi uống nước lạnh cơ thể sẽ phải tốn một phần năng lượng để làm nóng nước đó lên, vì cơ thể chỉ hấp thụ được nước ấm. Nhờ vậy một phần calo sẽ được đốt cháy để tạo thành năng lượng.

Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng uống nước lọc
Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng uống nước lọc

Uống nước thường xuyên cũng có thể làm cho cơ thể cảm thấy no và không muốn ăn. Trước khi ăn khoảng 30 phút bạn nên uống nước vào để hạn chế cảm giác thèm ăn. Đây là cách giảm cân nhanh nhất đang được các chị em phụ nữ áp dụng rộng rãi.

4. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà không thể bỏ qua phương pháp tập thể dục. Để giảm cân hiệu quả bạn có thể chỉ cần tập thể dục ít hơn mức bạn nghĩ. Một nghiên cứu mới cho thấy những người tập thể dục chăm chỉ 30 phút mỗi ngày bằng cách chạy bộ, đi xe đạp, leo cầu thang hoặc tập chung với huấn luyện viên của mình sẽ giảm cân nhiều hơn những người tập một tiếng.

Vì vậy nghiên cứu này sẽ giúp những người làm việc văn phòng ngồi nhiều, những người bận rộn sẽ có thêm động lực để giảm cân tốt hơn. Chỉ cần một bài tập thể dục giảm cân đơn giản với thời lượng ít cũng giúp cho người tập đốt cháy năng lượng, có thêm động lực để tập luyện và hướng theo lối sống lành mạnh mỗi ngày.

Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng tập thể dục
Các cách giảm cân hiệu quả tại nhà bằng tập thể dục

5. Ngủ cũng là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Ngủ cũng là một phương pháp giảm cân nhanh chóng. Ngủ đủ giấc, giảm nhiệt độ phòng và tắt đèn đi ngủ là phương pháp giảm cân phổ biến khi ngủ. Theo một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng những người có giấc ngủ ít hơn 8 tiếng một đêm sẽ có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều và lười tập thể dục dẫn đến sự tăng cân không kiểm soát. Luôn giữ nhiệt độ phòng chỉ từ 19 độ C và đảm bảo phòng ngủ không có ánh đèn sẽ giúp hormone melatonin sản sinh để cơ thể tăng cường nhiều chất béo nâu đốt cháy calo.

Trên đây là một số các cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà còn an toàn đối với sức khỏe, được áp dụng phổ biến hiện nay. Tuy nhiên để đạt được số cân nặng như mình mong muốn thì đòi hỏi các bạn phải có quyết tâm cao mới có thể thực hiện được.

 

Phản hồi

Your email address will not be published. Required fields are marked *